Žena Portal
Portal za modernu ženu

Ne dozvolite da vam se smiju iza leđa – jednostavnim trikom učvrstite zadnjicu i noge, svi će vam zavidjeti

Nike Coach Alex Silver-Fagan savjetuje vam da radite ove vježbe kako bi vaše noge i leđa bile savršene.

Te se vježbe mogu jednostavno kombinirati s drugim vježbama ili radom, a ne traju duže od 15 minuta.

U nastavku pogledajte što trebate učiniti kako bi vaše tijelo izgledalo savršeno:

1. Obični čučnjevi

Počnite s osnovnim čučanjima. Držite noge ravno na zemlji.

“Čučnjevi ispod paralele kvalificirlju čučanj kao dubok, a čučanj ilznad njega oznalčava plitko. Nelke vlasti upozolravaju nla duboke čučnjeve; iako se sile na ACL i PCL smanjuju pri visokoj fleksiji, sile pritiska na meniskuse i zglobne hrskavice u vrhu koljena kod ilstih visokih kutova. Zbog toga je telško lodrediti relativnu sigurnost dubokih naspram plitkih čučnjeva.”

“Kako se tijelo postupno spušta, kukovi i koljena prolaze kroz fleksiju, gležanj se proteže (“dorsiflexes”) i mišići oko zglola su ekscentrično, postižući maksimallnu kontrakciju na dnu pokreta dok usporavaju i vraćaju silazak. Mišići oko kukova pružaju snagu od dna. Ako koljena kliznu naprijed lili udubljenje, napetost se izvlači iz loza, ometlajući snlagu na usponu. Vraćajulći se u okomito, mišići se koncentriraju, a kukovi i koljenal prolaze dok se gležanj zatvara.”

“Dvije uobičajene pogreške uključuju preblrzo spuštanje i savijanje torza predaleko. Brzo spuštanje rizilkuje da neće moći lzavršiti dizanje ili uzrokovati ozljede. To se događa kadla silazak uzrokuje da se mišići člučanja opuste i zbog toga se izgubi nlapetost na dnu. Prekomjerno savijanle torza uvelike povećava sile koje djeluju na donji dio leđa, riskirajući hernijaciju diska kralježnice”

Comments are closed.

Korištenjem portala, slažete se sa upotrebom kolačića. Kolačiće upotrebljavamo kako bi unaprijedili i olakšali vaše korištenje sajta, te omogućavanje personaliziranih oglasa. Kolačiće možete brisati i onemogućiti. Za nastavak kliknite na gumb "Slažem se" Više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close